“Você pode procurar em todo o universo alguém que seja mais merecedor de seu amor e carinho do que você mesmo, e essa pessoa não pode ser encontrada em nenhum lugar. Você mesmo, tanto quanto qualquer pessoa em todo o universo merece seu amor e carinho.” ~ Buda
O que o autocuidado adequado significa para você? E quanto à saúde mental? Ao considerar essas duas ideias e como elas se conectam, vamos definir nossos termos. O autocuidado é a prática de cuidar de si mesmo, física, mental e emocionalmente, enquanto a saúde mental é um barômetro do nosso bem-estar emocional, psicológico e social, que informa coletivamente a maneira como pensamos, sentimos, lidamos e nos envolvemos com a vida.
Quanto mais saudável for o seu estado mental ou aptidaão mental,melhor você poderá lidar com o estresse, fazer escolhas diárias positivas e realizar em todos os aspectos da sua vida de uma maneira que beneficie a si mesmo e aos outros. Essas dicas de autocuidado podem ajudar a manter sua saúde mental em forma.
Dicas de Autocuidado em Saúde Mental
Pratique a autocompaixão
A arte de ser gentil, gentil e compreensivo consigo mesmo em todas as circunstâncias é a autocompaixão. Este é um aspecto vital da mente, do corpo e do bem-estar emocional, porque também informa a maneira como você vê o mundo e trata os outros. Se você deseja ser empático e tolerante com seus semelhantes, isso começa com você mesmo. Confira estas dicas sobre como dominar uma mentalidade positiva.
Quando você se trata consistentemente com cuidado amoroso em palavras e ações, o mundo tende a se expandir de maneira positiva, o que, por sua vez, eleva seu próprio bem-estar mental e emocional. Comece observando sua autoconversa, substituindo imediatamente quaisquer declarações negativas por declarações positivas e edificantes. Comece sua própria praática de autocompaixão.
Insista em um sono saudável
De acordo com a Universidade de Harvard , a insônia crônica pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno de humor, como ansiedade ou depressão. Como a atividade cerebral durante o sono tem efeitos profundos no bem-estar emocional e mental, a falta de sono pode ser uma causa e consequência de problemas de saúde mental. Então, como você pode garantir melhor uma noite de descanso saudável? Considere estas ideias:
Mantenha um horário de sono consistente.
Exercite-se moderadamente todos os dias.
Use técnicas de relaxamento para relaxar.
Evite álcool, tabaco e cafeína à noite.
Escure as luzes e remova os dispositivos eletrônicos antes de se instalar.
Maximize o conforto/apoio com sua roupa de cama.
Saiba mais sobre rituais e suplementos para ajudá-lo a adormecer rapidamente.
Melhore sua nutrição
A psiquiatria nutricional examina como nossas escolhas alimentares afetam nossa saúde mental.
Estudos comparando dietas tradicionais – como as seguidas em todo o Mediterrâneo, Japão e outras áreas da zona azul com uma dieta típica ocidental revelam que o risco de depressão é de 25 a 35% menor em refeições no estilo zona azul.
A maneira “tradicional” de comer gira em torno de produtos frescos, grãos integrais, feijão, legumes, nozes e sementes, com o mínimo de proteína animal e laticínios e praticamente sem farinha ou açúcar processado e refinado. Para um ótimo bem-estar mental, enfatize itens como:
Frutas e vegetais frescos e coloridos na estação.
Todas as nozes e sementes, especialmente sementes de chia, linhaça e nozes.
Feijão de todos os tipos e leguminosas, como ervilhas e lentilhas.
Alimentos fermentados, incluindo kimchi, yogurte, kefir, kombucha e chucrute, que podem melhorar a saúde intestinal e apoiar a sauúde mental .
Também é importante saber quais alimentos evitar em sua busca pela saúde mental, física e emocional ideal. Açúcar e itens processados, por exemplo, podem promover inflamação em todo o corpo e cérebro, o que pode contribuir para transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão.
Conforme possível, minimize:
Refeições e lanches processados/fast food.
Produtos de panificação comerciais/sugários/refinados, lanches e itens congelados.
Qualquer coisa composta de farinha branca, sal e açúcar.
Todos os alimentos/bebidas com açúcar nos primeiros ingredientes no rótulo.
Normalize o condicionamento físico
Todos nós sabemos que devemos nos exercitar regularmente, mas, infelizmente, apenas 23% dos adultos americanos atendem às diretrizes de atividade física no lazer (AGLT), de acordo com dados de pesquisa do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do Centro de Controle de Doenças (CDC).
Quando se trata de sua saúde mental, há evideências abundantes de que o exercício é especialmente benéfico, o que é significativo quando você considera que cerca de 50% dos americanos serão afetados por um transtorno mental durante a vida. Pesquisas mostram que a aptidão moderada e diária parece ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo, melhorando a autoestima e o funcionamento cognitivo. O exercício pode até ajudar a prevenir a demência.
Então, saia e passeie com seu cachorro, desfrute de uma aula de ioga, nade voltas, trabalhe com um treinador, faça aulas divertidas em sua academia local, embarque em uma caminhada pela natureza ou o que mais lhe agrade! Encontre algo que você goste e torne um hábito.
Considere manter um diário diário de comida, fitness e humor para acompanhar seus esforços enquanto experimenta essas ideias. Isso pode realmente ajudar a determinar o que funciona melhor para você. Sinta-se bem, fique bem.
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