Nutrição Preventiva

Mamão, o super alimento de suporte corporal total anti-inflamatório.

Se você não está comendo pelo menos 3-4 porções de mamão toda semana, você está perdendo! 

O mamão é uma das frutas mais incríveis do planeta. Não só é absolutamente delicioso, mas é embalado com macro e micronutrientes, antioxidantes, fibras e algumas enzimas muito importantes!

Ele pode oferecer uma variedade impressionante de benefícios que melhorarão sua saúde em praticamente todos os sentidos. 

Vamos dar uma olhada muito mais de perto no mamão. Examinaremos tanto o conteúdo nutricional quanto os benefícios apoiados pela ciência do mamão que o tornam uma virada de jogo para a sua saúde. 

No final, você saberá exatamente por que deve adicionar mais mamão à sua vida. 

Os benefícios para a saúde do mamão: 

Vamos começar analisando o valor nutricional do mamão. 

100 gramas de mamão contêm: 

• 43 calorias (bom e baixo em calorias em comparação com outras frutas!) 

• 1,7 grama de fibra alimentar (ótimo para a sua digestão) 

• 10,8 gramas de carboidratos (uma excelente fonte de energia) 

• 7,82 gramas de açúcar (ação rápida, mas não aumentará sua glicose no sangue) 

• 20 mg de cálcio (cerca de 2% da sua DV) 

• 182 mg de potássio (cerca de 6% da sua DV) 

• 60,9 mg de Vitamina C (cerca de 80% da sua DV) 

• 37 mcg de folato (cerca de 10% da sua DV) 

• 47 mcg de Vitamina A (cerca de 5% da sua DV) 

Em suma, é uma fruta bastante rica em nutrientes.

Agora, vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios que isso pode proporcionar a você. Aqui estão alguns dos mais proeminentes: 

Inflamação reduzida 

O mamão contém compostos orgânicos e antixoxidantes que são poderosos agentes anti-inflamatórios. 

Um em particular, o licopeno, é conhecido por conter a inflamação e pode ser altamente eficaz na redução do risco de câncer de próstata e disfunção dos homens. 

Melhor Visão 

O mamão é carregado com carotenóides (também conhecidos como Vitamina A), os antioxidantes que lhe conferem sua cor laranja distinta e rica. O antioxidante zeaxantina é crucial para a saúde dos seus olhos, pois pode combater a degeneração macular e proteger seus olhos contra danos causados pela luz azul. Os efeitos anti-inflamatórios do mamão também reduzirão a inflamação e o estresse oxidativo em seus olhos, e os carotenos podem até melhorar sua visão. 

Anticâncer 

Como mencionado acima, o licopeno no mamão pode reduzir o risco de câncer de próstata. A pesquisa também vinculou os antixoxidantes do mamão a um risco reduzido de câncer gástrico e câncer de mama. 

O que é particularmente fascinante é que os compostos anti-inflamatórios no mamão também reduzirão a inflamação e o estresse oxidativo que criam um ambiente favorável à formação de carcinogênios. Ao criar um ambiente menos hospitaleiro, você torna mais difícil para as células cancerígenas crescerem. 

Menor Risco De Asma 

Para pessoas que sofrem de asma, o mamão pode ser uma virada de jogo. Evidências científicas indicam que o mamão pode reduzir o risco de desenvolver asma, graças ao seu alto teor de antixoxidantes (especificamente zeaxantina, licopenos e carotenóides). 

O extrato de folha de mamão também tem um potente efeito anti-inflamatório que pode combater a inflamação nas vias aéreas que pode contribuir ou piorar os ataques de asma. 

A fibra, a vitamina D e os antioxidantes do mamão também podem melhorar a função do seu sistema imunológico e impedi-lo de reagir exageradamente (uma ocorrência comum entre pessoas que sofrem de asma). 

Melhor Gerenciamento de Açúcar no Sangue 

O mamão tem sido associado a uma melhoria no controle do açúcar no sangue para pessoas com diabetes Tipo 1 e Tipo 2, graças ao seu alto teor de fibras (3 gramas por porção) e baixo teor de açúcar e carboidratos (17 gramas de carboidratos por porção). 

As enzimas digestivas no mamão particularmente papaína e quimopapaína ajudam seu corpo a quebrar mais efetivamente gorduras, carboidratos e proteínas em moléculas que são facilmente absorvidas pela corrente sanguínea. Essas enzimas digestivas também podem impedir o aumento do açúcar no sangue para que você obtenha toda a energia que seu corpo precisa sem os efeitos colaterais negativos dos altos níveis de glicose (que levam a picos de insulina e acidentes subsequentes). 

Ossos mais saudáveis 

O mamão é rico em vitamina K, um mineral que é crucial para ossos saudáveis. A vitamina K auxilia na absorção de cálcio, ajudando seu corpo a absorver cálcio suficiente para formar um novo tecido ósseo e reconstruir os danos ao tecido ósseo existente. A maior ingestão de vitamina K tem sido associada a um menor risco de fraturas ósseas, o que torna o mamão crítico para manter seus ossos saudáveis e fortes à medida que envelhece. 

Pele e Cabelo Mais Saudáveis 

O mamão tem sido usado há muito tempo como um remédio para acelerar a cicatrização de feridas e melhorar a saúde da pele. Os antixoxidantes do mamão podem ter poderosos efeitos anti-inflamatórios para prevenir rugas e danos causados pelo sol, a enzima papaína pode reduzir a acne e tratar cicatrizes, a vitamina A pode melhorar a produção de sebo no couro cabeludo e os compostos orgânicos podem realmente aumentar o crescimento do cabelo. 

Digestão aprimorada 

As enzimas do mamão, principalmente quimopapaína e papaina, são poderosos auxiliares digestivos. Eles podem ajudar a melhorar sua função digestiva, facilitando a quebra de nutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) para que possam ser mais facilmente absorvidos pelo corpo. 

Mas para pessoas com problemas digestivos, eles também podem ser uma virada de jogo. Essas enzimas reduzirão a inflamação, reduzirão a dor de estômago e reduzirão a náusea. Na verdade, a papaína é tão potente que é frequentemente usada em suplementos OTC para tratar problemas estomacais. 

A fibra do mamão também alimentará suas bactérias intestinais e melhorará a saúde digestiva. O mamão tem sido usado há muito tempo em países tropicais como remédio para a SII, e pode reduzir o inchaço e prevenir a constipação. 

Como você pode ver, o mamão oferece muitos benefícios bastante espetaculares. 

Os benefícios das sementes de mamão 

Acontece que a fruta do mamão não é a única parte que lhe fornece benefícios. Você pode realmente comer as sementes (engolir não mastigar) para: 

• Combate a inflamação 

• Melhore a digestão (as sementes são muito ricas em fibras) 

• Tratar candidíase e infecção do trato urinário 

• Tratar sepse e outras infecções 

• Combata os radicais livres e o estresse oxidativo (graças ao seu alto teor de antioxidantes) 

• Melhorar a saúde do fígado 

• Aumente a função do seu sistema imunológico 

• Ajuda na perda de peso (a fibra enche seu estômago e restringe seu apetite) 

• Combata parasitas e infecções parasitárias 

Quão incrível é isso? A fruta e suas sementes podem oferecer alguns benefícios maravilhosos! 

Existem perigos em comer mamão? 

A boa notícia é que o mamão é seguro para quase todos comerem. 

Por que quase? Bem, acontece que algumas pessoas são alérgicas ao mamão normalmente, as enzimas de papaína ou quimopapaína extraídas do mamão. Algumas pessoas que aplicam mamão na pele (um remédio comum para acelerar a cicatrização de feridas) podem descobrir que isso desencadeia uma reação alérgica na pele ou erupção cutânea. 

Os mamões também são mais ricos em açúcar, então as pessoas que estão tentando reduzir a ingestão de açúcar (como aquelas com Diabetes Tipo 1 ou Tipo 2) podem achar mais seguro evitar o mamão. 

No entanto, além desses riscos muito incomuns, não há nada sobre o mamão que represente um perigo para a sua saúde.

Importante: 

Como você viu acima, o mamão pode fazer algumas coisas incríveis pela sua saúde. 

Desde conter a inflamação até melhorar sua visão, combater o câncer até reduzir o risco de asma, melhorar o controle e a digestão do açúcar no sangue e fortalecer seus ossos, pele e cabelo, há tanta fruta de mamão (e suas sementes) pode fazer para ajudá-lo a envelhecer graciosamente. 

Para uma vida útil mais longa, um corpo que funcione melhor e um menor risco de doenças e danos, é definitivamente uma boa ideia adicionar mamão à sua dieta!