Guia completo para desintoxicação de açúcar, benefícios, dicas e como começar

Uma desintoxicação de açúcar pode ajudar a redefinir seu corpo equilibrando os níveis de açúcar no sangue e insulina, ajudando você a perder peso e aumentando a energia e o estado de alerta.

Os sintomas de comer açúcar em excesso incluem fadiga, desejos, baixo nível de açúcar no sangue, irritabilidade, mudanças de humor e dores de cabeça.

Este guia de desintoxicação de açúcar fornece etapas simples para ajudá-lo a quebrar seu doce vício e prevenir sintomas de abstinência.

Quando você ouve a palavra “desintoxicação”, sua mente pode produzir imagens de dietas da moda que deixam você se sentindo mais miserável do que radiante. Na maioria das vezes, as desintoxicaçãos não são a rota mais saudável para o seu corpo. Mas há uma exceção: uma desintoxicação de açúcar.

Uma desintoxicação de açúcar elimina a ingestão de açúcar por algum tempo, como uma semana, duas semanas ou 30 dias. O açúcar, embora indiscutivelmente delicioso, é incrivelmente viciante e tem vários efeitos colaterais doces de repugnante. Estes percorrem a gama de pele ruim, ganho de peso, menos energia e aumento do risco de doenças cardíacas e obesidade.

Não é fácil desistir do açúcar. É preciso trabalho duro e dedicação, e é por isso que criei este guia de desintoxicação de açúcar. Essas etapas ajudarão você a se recuperar mais rápido e se livrar dos desejos para que você possa voltar a se sentir melhor.

O QUE O AÇÚCAR FAZ COM O SEU CORPO?

O açúcar pode ser dividido em duas formas, açúcar natural e açúcar adicionado. O primeiro é o açúcar que já está presente em certos alimentos (pense em frutas e leite) e o último é adicionado a alimentos, como suco, cereais matinais e doces.

Quando você enlouquece com açúcar, pode enfrentar problemas na semana seguinte. Essa sensação é o culminar dos sistemas do seu corpo respondendo diretamente à sua sobrecarga de açúcar. Você pode experimentar vários sintomas, desde um pico e queda de açúcar no sangue até a desidratação causada por satisfazer os desejos de açúcar.

POR QUE O AÇÚCAR É TÃO DESAFIADOR PARAR?

De autoproclamados “adiciados em chocolate” a “docentes”, muitas pessoas não têm problemas em admitir que são viciadas em açúcar, se não totalmente viciadas.

A pesquisa até apoia isso o americano médio consome (comendo ou bebendo) 34 colheres de chá de açúcar diariamente.

A razão pela qual é tão desafiador se libertar do açúcar se resume à ciência. O açúcar ilumina vias de recompensa viciantes em seu cérebro e libera opioides e dopamina. Pesquisas descobriram que essas mudanças neuroquímica são semelhantes às observadas no vício em drogas.

Como resultado, desistir do açúcar inevitavelmente causará abstinência e desejos, nunca é fácil dizer não ao seu corpo quando ele quer algo.

EFEITOS SECUNDAIS DE MUITO AÇÚCAR

As consequências a curto prazo de comer muito açúcar ou carboidratos podem resultar em alguns sintomas graves de abstinência de açúcar.

Esses efeitos colaterais indicam o que acontece quando você para de comer açúcar:

SINTOMAS FÍSICOS

• Ganho de Peso Temporário

  
  

  Se você já se olhou no espelho depois de um dia pesado de carboidratos, você já sabe sobre esse sintoma. Você vai ganhar alguns quilos e ficar mais inchado do que o normal. Não entre em pânico. O peso extra é principalmente água. Ele sairá quando você reduzir o açúcar adicionado e voltar à sua dieta normal.

  
  

• Mudanças de humor

  
  

  O açúcar desestabiliza seus níveis de glicose no sangue e causa abstinência, deixando você com sintomas como desejos intensos e baixa energia. Você também pode experimentar outras mudanças de humor, como depressão, ansiedade e névoa cerebral.

  
  

• Dores de Cabeça

  
  

  Muitas pessoas também têm dores de cabeça, enxaquecas e mudanças de humor durante o período de desintoxicação do açúcar. Esses sintomas podem ser como as dores de cabeça que você experimenta quando desiste da cafeína.

SINTOMAS MENTAIS

• Desejos

  
  

  O açúcar ilumina os centros de recompensa do seu cérebro como uma árvore de Natal, o que é ótimo até o dia seguinte, quando o açúcar acaba e a abstinência se instala. O açúcar atinge todas as mesmas regiões cerebrais que as drogas viciantes, e embora seja melodramático comparar o vício em açúcar a cigarros ou cocaína, você ainda terá que lidar com desejos pesados enquanto seu corpo se reequilibra.

  
  

• Dormir Mal

  
  

  Você pode ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo durante uma desintoxicação de açúcar. E se noites de sono ruim começarem a se acumular, você não estará preparando seu corpo ou cérebro para o sucesso.

  
  

• Problemas Cognitivos

  
  

  Os efeitos do açúcar no seu cérebro são amplos, com um estudo de uma década mostrando que pessoas com açúcar alto no sangue tiveram taxas significativamente mais rápidas de declínio cognitivo.

BENEFÍCIOS DE UMA DESINTOXAÇÃO DE AÇÚCAR

Depois de suportar os primeiros dias desagradáveis de sintomas de abstinência de açúcar, benefícios incríveis se seguirão. Nas primeiras duas semanas, suas calças podem parecer mais soltas devido à perda de peso, você pode ter mais ânimo em seu passo de um humor melhor e mais energia, e você pode ter melhor açúcar no sangue.

Suas papilas gustativas podem ser reiniciadas, facilitando a degustação do açúcar natural em frutas, leite e vegetais.

Quanto mais tempo você ficar com isso, mais doces são os benefícios. Após 30 dias, prepare-se para a possibilidade de menos dor nas articulações, rigidez e pele mais clara.

Uma lista de benefícios de saúde que você pode experimentar inclui:

• Perda de peso e controle de peso

• Açúcar no sangue regulado

• Melhor saúde cardíaca

• Risco reduzido de diabetes tipo 2

• Melhor saúde bucal

• Melhor pele

• Humor aprimorado

• Níveis estáveis de energia e estado de alerta

COMO DESINTOXICAR DO AÇÚCAR

Se você está pronto para o desafio de se libertar do açúcar, prepare-se para uma reinicialização total da saúde. Aqui está um guia passo a passo para ajudar no processo de desintoxicação.

MAIS DICAS DE DIETA :

• Uma dieta baixa em carboidratos consiste em reduzir o número de carboidratos e focar em comer gorduras e proteínas de alta qualidade.

• Um jantar com baixo teor de carboidratos são saudáveis, cheias de sabor e eliminam o tédio alimentar.

• A importância do planejamento e preparação de refeições e como ajustar as receitas para se adequar ao seu gosto, sã essenciais para o sucesso da mudança.

COMECE DEVAGAR

Em algum momento, você provavelmente se perguntará: “Quanto tempo leva para desintoxicar do açúcar?” A resposta para isso varia entre os indivíduos. Alguns podem descobrir que seus sintomas duram de alguns dias a uma semana. Outros podem achar que o processo leva algumas semanas.

De qualquer forma, o melhor conselho é começar devagar. O açúcar é um carboidrato que se decompõe para criar glicose, a forma preferida de energia do corpo. Seu corpo precisa de glicose para sobreviver. Dito isso, o corpo pode se dar bem sem adição de açúcar. Isso significa que uma simples troca poderia ser comer frutas em vez de um muffin para um lanche do meio-dia.

QUALIDADE ALIMENTAR, GORDURAS E PROTEÍNAS SAUDÁVEIS

Alimentos ricos em proteínas e gordura pertencem a um plano de refeições de desintoxicação de açúcar porque nutrem seu corpo e dão a ele o que ele precisa para voltar aos trilhos após um desvio açucarado. Concentre-se em comer o mais normalmente possível e ouça seu corpo para determinar a melhor combinação.

Coma alimentos como:

• Carne dada com capim

• Salmão selvagem

• Ovos de pastagem

• Óleo de coco

Dica profissional: Adicione gordura de qualidade, como o óleo Bulletproof ou MCT, ao café e smoothies para energia sustentada e poder cerebral.

BEBA MUITA ÁGUA

Como os sinais de fome são mais robustos do que os sinais de sede, é mais fácil alcançar algo para comer do que um copo de água. No entanto, se você quiser aprender a desintoxicar do açúcar adequadamente, a hidratação é um passo crítico. Ajuda a banir os desejos açucarados, prevenir dores de cabeça por desidratação e eliminar o açúcar do seu sistema.

EXERCÍCIO

O exercício estabiliza o açúcar no sangue e ajuda você a queimar as reservas de glicogênio mais rapidamente. Psicologicamente, o exercício libera endorfinas que reduzem o estresse e mantêm os desejos de açúcar afastados. O exercício também pode ajudar a eliminar toxinas e açúcar do corpo.

Algumas ideias de exercícios incluem ir à academia, treinamento intervalado de alta intensidade ou uma longa caminhada.

Também não precisa ser intenso. Quando você está se sentindo lento com os sintomas de abstinência, mover seu corpo de maneiras pequenas, mas intencionais, pode ajudar. Isso pode parecer uma aula de ioga de 15 minutos, alongamento ou uma caminhada pelo quarteirão.

DORMIR BEM

Agora que você sabe como tirar o açúcar do seu sistema, você deve priorizar a obtenção de um sono de qualidade suficiente. Pesquisas mostram que a privação de sono afeta os hormônios reguladores do apetite, o que pode levar a desejos por alimentos açucarados e altamente palatáveis.

Você pode se colocar na melhor posição para ter uma boa noite de descanso tomando os suplementos certos, evitando a noite azul à luz e implementando outros hábitos benéficos de higiene do sono.

DICAS PARA REDUZIR O AÇÚCAR

Não há como adoçar: desistir do açúcar é difícil. Se o processo parecer mais do que você pode mastigar, reduza gradualmente sua ingestão de açúcar.

COMER MAIS FIBRA

Para construir energia estável e diminuir os desejos, coma fibras para regular o açúcar no sangue. A fibra também nutre as bactérias intestinais benéficas que o açúcar pode ter prejudicado. Atinga sua ingestão diária de fibras comendo seus vegetais.

Exemplos de vegetais ricos em fibras:

• Espargos

• Brócolis

• Cenouras

• Pepino

• Aipo

• Folhas verdes

• Batata doce

ABRA ESPAÇO PARA ANTIOXIDANTES

Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar seu corpo a lidar com condições sistêmicas e se reparar.

Para ajudar seu corpo a se recuperar da sobrecarga de carboidratos e açúcar, fique com alimentos que sejam fáceis de processar e tenham um potencial mínimo de danos. Alimentos que podem ajudar incluem salmão selvagem, brócolis, abacate e chá verde.

Frutas e vegetais frescos coloridos, como repolho roxo, acelga, amoras e framboesas, também são ótimas fontes de antioxidantes. Por fim, beba café e chá verde para uma dose extra de suporte antioxidante.

LIVRE-SE DE ALIMENTOS QUE ESTIMULAM DESEJOS DE AÇÚCAR

Limpe sua despensa de lanches ricos em carboidratos para reduzir a tentação. Em vez disso, abasteça sua cozinha com lanches de qualidade para cortar esses desejos pela raiz antes que eles o seduzam para outra farra de açúcar.

Os desejos de açúcar vêm rápido e minam sua energia, então lanches ricos em gordura que você pode comer imediatamente podem salvar o dia.

Algumas opções incluem:

• Chocolate amargo (78% ou mais escuro)

• Vegetais e frutas

• Sementes variadas

• Guacamole (excelente opção de gordura)

• Carne de boa procedência e barras de proteína

• Nozes com alto teor de gordura, como macadâmias ou amêndoas, de preferência cruas

• Manteiga de nozes sem açúcar, pasta de amendoim espalhada sobre frutas

COMO SE MANTER MOTIVADO EM UMA DESINTOXICAÇÃO DE AÇÚCAR

Este guia de desintoxicação de açúcar é uma ferramenta útil para reduzir ou eliminar o açúcar da sua dieta. Mas, como qualquer empreendimento, alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar requer paciência e persistência.

Alguns dias serão mais difíceis, mas lembre-se do seu "porquê", estocar alimentos nutritivos e faça o seu melhor para limitar o consumo de açúcar. Acima de tudo, lembre-se de que você não precisa comer perfeitamente o tempo todo. A compulsão ocasional de açúcar vale a pena às vezes.

Conclusão: Se você exagerar com o açúcar, há maneiras de colocar seu corpo e cérebro de volta nos trilhos. Fazer mudanças na dieta e no estilo de vida pode ter um grande impacto no sucesso da sua desintoxicação de açúcar. E mesmo que você não esteja completamente ligado com sua dieta o tempo todo, fazer escolhas sábias de forma consistente e se manter motivado valerá a pena a longo prazo.