Manter um diário de gratidão foi uma das melhores práticas de bem-estar que desde sempre inclui na minha vida. Quando eu era adolescente, todo ano eu comprava o famoso diário e me dedicava a escrever diariamente nele, adorava colocar papel de bala, fotos, mensagens e lembranças que gostaria de guardar. Ai depois casei, tive filhos e essa prática foi colocada de lado (já que parecia coisa de adolescente). Até que quando eu descobri meu câncer em 2011, senti que precisava escrever tudo o que estava acontecendo, já que não tinha muita vontade de conversar muito sobre a doença em si, e posso afirmar que foi uma das melhores coisas que fiz por mim, minha saúde mental e desde então não parei mais, até por quê quando me mudei para o EUA, os famosos Planner um mais lindo que o outro ganharam meu coração rsrsrs. Então, você vai escrever coisas pelas quais é grato e de repente se sentirá mais feliz? Sim, certo … Mas a verdade é que manter uma prática diária de gratidão realmente me ajudou a colocar as coisas em perspectiva e mudar de uma mentalidade negativa para uma positiva ao longo do tempo.
Não foi como se eu acordasse um dia e de repente me sentisse mais grata do que nunca. Em vez disso, eu me vi tentando tirar algo positivo de uma situação não tão boa. Agora, mesmo que eu tenha um dia ruim no trabalho, antes de dormir, faço questão de escrever três coisas pelas quais sou grato. Obviamente, não vai apagar o que deu errado, mas me ajuda a mudar meu foco.
E como a gratidão teve um impacto tão positivo em minha vida diária, gostaria de compartilhá-la com você. Abaixo, você encontrará alguns de seus benefícios, além de como trazer mais gratidão para sua vida diária.
O que realmente significa gratidão?
Quantas vezes você sente sua mente nublada com negatividade, ansiedade e ciúme?
Gratidão significa reservar um tempo de sua vida agitada para apreciar o que você tem. Quando você reserva um tempo para contar suas bênçãos, você percebe que sua vida está cheia de coisas pelas quais você deve ser grato. Sua mente está simplesmente muito nublada e ocupada para perceber. Essa consciência do que o faz feliz provavelmente o motivará a cultivar mais.
Gratidão significa reservar um tempo de sua vida agitada para apreciar o que você tem.
Como a gratidão pode beneficiar você?
Se você é cético sobre tudo isso como eu era, a seguir encontrará alguns dos benefícios de manter uma prática de gratidão, desde aumentar a felicidade e realização até melhorar o bem-estar mental e até mesmo seu relacionamento com os outros.
Se você é cético sobre tudo isso, descubra aqui alguns dos benefícios de manter a prática da gratidão.
1. Melhora o seu bem-estar.
Muitos estudos demonstraram que manter uma prática de gratidão pode ter um grande impacto no seu bem-estar:
aumenta a felicidade e realização
reduz os níveis de ansiedade e estresse
diminui a pressão arterial
reduz emoções negativas
aumenta os níveis de energia
melhora a autoestima
2. Coloca as coisas em perspectiva.
Embora possamos ter dias ruins, chorar com sorvete na mão e sentir pena de nós mesmos, também é importante não ficar preso naquele buraco de autocomiseração por muito tempo. Praticar a gratidão o ajudará a sair desse buraco. Isso o ajudará a reconectar seu cérebro e passar do pensamento negativo para o positivo. Isso não significa que você verá unicórnios e arco-íris em todos os lugares, mas as coisas boas pesam mais do que as ruins.
Em vez de se concentrar tanto no que está errado, concentre-se no que está dando certo. Tenho certeza de que há algo em sua vida pelo qual vale a pena ser feliz.
Em vez de se concentrar tanto no que está errado, concentre-se no que está dando certo .
3. Faz você valorizar as pequenas coisas da vida.
Mesmo quando a vida é desafiadora, ainda existem coisas boas ao seu redor. Pode não ser uma viagem para o destino dos seus sonhos ou um carro novo, mas tenho certeza de que há pequenas coisas na sua vida pelas quais você deve estar feliz. Se você parar e dedicar algum tempo para apreciá-los, isso lhe trará alegria. Seja isso algo que você tem, momentos que você vive ou pessoas que você ama.
4. Ele cultiva o contentamento.
Por estar mais ciente das coisas que você tem em sua vida que lhe trazem alegria, você não vai gastar toda a sua energia focando no que você não tem. Isso vai gerar um sentimento de contentamento.
5. Melhora os relacionamentos.
Da mesma forma que a gratidão o ajuda a ficar mais contente com o que você tem, também o ajuda a valorizar as pessoas em sua vida. Você começa a apreciar as pessoas boas ao seu redor e a mostrar mais atos de bondade para com elas.
Como trazer mais gratidão para a sua vida diária.
1. Mantenha um diário de gratidão.
Esta é provavelmente uma das melhores práticas de gratidão, porque escrever faz com que pareça mais tangível. Portanto, estabeleça o tom do dia que tem pela frente, anotando algumas coisas pelas quais você é grato ou não vá dormir sem escrever algumas coisas felizes que aconteceram durante o dia. Você pode simplesmente pegar um caderno e listar suas bênçãos diariamente.
Algo para manter em mente …
gratidão deve ser um hábito diário
foco nas pequenas coisas
seja específico
2. Atos aleatórios de gratidão.
Cada vez que você se pegar pensando em algo negativo, lembre-se de algumas coisas pelas quais você é grato. Às vezes faço isso enquanto dirijo para academia pela manhã em quanto vejo o sol nascer e sinto agradecida por mais um dia de vida e faço minha oração digo em voz alta algumas coisas que desejo para esse dia.
3. Envie uma nota de agradecimento.
Nunca faço isso, mas como alguém que adora papel e bilhetes manuscritos, acredito que seria ótimo receber um bilhete de agradecimento pelo correio. Poucas pessoas enviam cartas hoje em dia, então isso vai fazer alguém se sentir muito especial. Se bilhetes de agradecimento não são sua praia, talvez ligue para um amigo ou um membro da família e diga a eles o quanto você aprecia algo que eles fizeram por você.
4. Medite.
Se você estiver em meditação, sente-se em silêncio e sem distrações pense em todas as coisas pelas quais você é grato. Pergunte a si mesmo por que algo o faz se sentir bem e medite sobre isso.
5. Pratique o amor próprio.
O amor próprio também é uma expressão de gratidão. Significa que você está apreciando seu corpo o suficiente para cuidar dele. Quando foi a última vez que você fez isso? Reserve um tempo para nutrir seu corpo, mente e alma.
Mudar sua mente para se concentrar no que é bom não é uma tarefa fácil. Mas cultivar a gratidão é algo que o beneficiará de muitas maneiras. E a melhor parte é que você pode desenvolver esse hábito em apenas alguns minutos por dia. Reserve algum tempo para ser grato logo de manhã ou logo antes de ir para a cama e veja sua mentalidade mudar gradualmente.
Você mantém uma prática de gratidão? Se sim, como isso ajuda você?
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