Como se manter ativo quando você não se sente bem

Nos dias em que você não está se sentindo bem, qualquer movimento é melhor do que nenhum.

Quando você não se sente bem, pode parecer natural ficar enrolado na cama ou largado no sofá enquanto você se recupera. Mas o que você deve fazer quando não se sentir bem por um longo período de tempo, como durante o tratamento do câncer? É melhor descansar ou permanecer ativo?

A terapeuta ocupacional Sandra Beals entende os desafios de se manter ativo durante o tratamento do câncer. Ambos os especialistas enfatizam que o movimento pode beneficiar sua mente e corpo, mesmo quando você não está se sentindo 100%.

Conheça os benefícios do movimento

Então, por que Beals recomendam movimento nos dias em que você não está se sentindo bem?

Primeiro, movimentos como ficar de pé e andar mantêm os músculos ativos. Usar seus músculos evita que você perca força e massa muscular.

O movimento também pode ajudar a reduzir a gravidade de alguns efeitos colaterais relacionados ao tratamento do câncer. Por exemplo, adicionar movimento durante o tratamento pode:

• Melhorar os níveis de energia

• Reduzir a perda muscular causada pela inatividade

• Reduzir a ansiedade

• Reduza a quimioterapia cerebral, ou névoa cerebral de quimioterapia

  
  

Beals acrescenta que, embora possa parecer contra intuitivo, o movimento pode ajudá-lo a reenergizar.

Como você supera a fadiga? Com movimento. Todo mundo parece pensar que a fadiga é corrigida com o descanso, mas é o oposto.

Comece pequeno

Quando você não se sente pronto para muita atividade, pode ser difícil saber por onde começar.

É por isso que é recomendavel começar devagar. Evite ficar na cama o dia todo.

Em vez disso, sugiro estabelecer metas como sair da cama por 5 minutos ou levantar-se para fazer as refeições com a família.

Vestir-se, colocar um par de sapatos ou realizar uma rotina simples de higiene também podem ser boas maneiras de se manter ativo. Essas atividades não apenas mantêm você em movimento, mas também podem mudar seu estado mental.

Faça o que puder, e faça algo que você se sinta melhor e se sinta realizado.

Também é recomendado atividades simples e curtas nos dias em que você não está se sentindo bem.

Enquanto descansa e assiste ao seu programa favorito, faça uma pausa em pé. Senta-se em uma cadeira e faça alguns exercícios ou complete uma tarefa doméstica por 10 minutos.

Não tem certeza do melhor horário para adicionar movimento à sua agenda? Planeje uma atividade de intensidade curta, leve a moderada em um momento do dia em que você normalmente se sinta menos cansado.

Isso pode ser uma caminhada rápida de 15 minutos, um passeio de bicicleta de 10 minutos ou uma sessão de yoga de 20 minutos, observando que a atividade pode variar dependendo de como você está se sentindo e se recebeu tratamento recentemente.

Nos dias em que você não está se sentindo bem, qualquer movimento é melhor do que nenhum.

Faça isso significativo

Quando seus níveis de energia estão baixos, pode ajudar a encontrar uma atividade significativa que o motive a se manter ativo. Para alguns, isso é um hobby como pintar ou trabalhar em algo que te faça feliz e, para outros, pode ser visitar a família ou amigos.

Outra maneira de tornar sua atividade significativa? Vá tomar um ar fresco e puro no parque. Pegue um pouco de sol, aproveite o dia. Isso pode ser libertador e revigorante.

Ritmo a si mesmo

A fadiga é um efeito colateral comum de tratamentos de câncer como quimioterapia e radiação. É por isso que deveemosenfatizar o quão importante é manter a energia.

Você pode se controlar adicionando pausas às suas atividades.

Por exemplo, se você planeja caminhar por 30 minutos em um dia para se exercitar, pode ser uma boa ideia dividir essa caminhada em três sessões de 10 minutos ao longo do dia, em vez de fazer a atividade de uma só vez.

Fazer pausas para se recuperar durante o exercício pode ter benefícios para a saúde.

Quando estamos fazendo exercícios e atividades, nossa pressão arterial e frequência cardíaca tendem a aumentar. Quando descansamos, diminui.

Também é importante dar a si mesmo mais tempo para realizar tarefas do que você pode ter anteriormente. Isso pode significar reservar o dobro do tempo para tomar banho ou se preparar para sair do que você levava quando você estava se sentindo melhor.

Ouça o seu corpo

Não tem certeza se é melhor adicionar movimento ou ir com calma? Ouça o seu corpo.

Reserve um tempo para refletir sobre como você está se sentindo. Você está se sentindo exausto? Energizado? Está se sentindo com medo? Deixe isso ser o seu guia.

Sinais vitais, como pressão arterial e sensações físicas, podem alertá-lo se você está se esforçando demais. É por isso que é importante ouvir seu corpo.

Se você sentir seu coração acelerado, ou se sentir tonto ou fraco durante a atividade física, procure sentar-se e se recuperar. Se você não começar a se sentir melhor depois de um minuto ou mais, alerte um membro da família ou entre em contato com seu médico.

Outros sinais de que você pode estar pressionando muito seu corpo incluem exaustão, sonolência, ter uma frequência cardíaca ou respiratória elevada por um tempo prolongado ou dor muscular que dura mais de três dias.

É muito importante não ignorar os sinais que seu corpo dá, talvez você pode estar fazendo demais.

Trabalhe com sua equipe de atendimento

Não tem certeza de quanto ou quais tipos de atividade física são certos para você durante o tratamento? Trabalhe com sua equipe de atendimento que pode incluir um fisioterapeuta ou um terapeuta ocupacional para criar um plano individualizado.

Os fisioterapeutas consideram muitos fatores ao aconselhar os pacientes sobre os níveis de exercício e atividade, diz Brehm. Estes incluem o seu:

• Sintomas

• Níveis de atividade pré-diagnóstico e tratamento

• História médica passada e pressente

  
  

  Nem todo exercício e atividade é apropriado e seguro para todos os pacientes.

  Os terapeutas ocupacionais ajudam pacientes com câncer a realizar atividades da vida diária de forma mais independente. É importante entender que o movimento e a atividade física são apenas uma pequena parte do trabalho.

É sobre equilíbrio, descanso, sono, higiene, nutrição, mobilidade, exercício, atenção plena. É abrangente. É necessário encontrar esse equilíbrio através desta jornada difícil.

Comemore seu progresso

Gerenciar o câncer e o tratamento do câncer exige muito esforço e energia. Em vez de comparar seus níveis de atividade com onde eles estavam antes do tratamento, concentre-se em celebrar cada conquista.

Seus níveis de atividade antes do tratamento e durante o tratamento podem parecer muito diferentes, e tudo bem. Faça de cada atividade física ou exercício uma grande vitória. Seu futuro eu vai te agradecer.