Sua mente é a ferramenta mais poderosa que você possui para a criação do bem em sua vida, mas se não for usada corretamente, também pode ser a força mais destrutiva em sua vida. Controlar seus pensamentos significa influenciar a maneira como você vive .
Sua mente, mais especificamente, seus pensamentos, afeta sua percepção e, portanto sua interpretação da realidade.
Ouvi dizer que uma pessoa normal pensa em torno de 70.000 pensamentos por dia. Isso é muito , especialmente se eles forem improdutivos, abusivos e apenas um desperdício geral de energia.
Você pode deixar seus pensamentos correrem soltos, mas por que faria isso? É sua mente, seus pensamentos, não é hora de retomar o seu poder? Não é hora de assumir o controle?
Escolha ser a pessoa que está ativamente e conscientemente pensando seus pensamentos. Seja alguém que pode controlar seus pensamentos torne-se o mestre de sua mente.
Quando você muda seus pensamentos, também elimina os gatilhos que desencadeiam esses sentimentos. Ambos os resultados fornecem a você um maior nível de paz em sua mente.
Atualmente, tenho alguns pensamentos que não são de minha escolha ou uma resposta da minha reprogramação. Eu sou o mestre da minha mente, então agora minha mente está em paz. A sua também pode ficar.
Quem está pensando meus pensamentos?
Antes de se tornar o mestre de sua mente, você deve reconhecer que atualmente está à mercê de vários “invasores” indesejados que vivem em sua mente e que eles estão no controle de seus pensamentos.
Se quiser ser o chefe deles, você deve saber quem eles são e qual é sua motivação, e então você pode assumir o controle e despejá-los.
Aqui estão quatro dos ocupantes em sua cabeça que criam pensamentos prejudiciais e improdutivos.
1. O crítico interno
Este é o seu agressor constante, muitas vezes um conglomerado de:
Palavras de outras pessoas e muitas vezes seus pais
Pensamentos que você criou com base nas suas próprias expectativas ou nas expectativas de outras pessoas
Comparar-se a outras pessoas, incluindo as da mídia artistas e celebridades
As coisas que você disse a si mesmo como resultado de experiências dolorosas, como traição e rejeição. Sua interpretação cria sua dúvida e sua autocensura, que provavelmente são imerecidas em casos de rejeição e traição.
O crítico interno é motivado pela dor, baixa autoestima, falta de autoaceitação e falta de amor próprio.
Por que mais essa pessoa abusaria de você? E já que essa pessoa é você por que mais você abusaria de si mesmo? Por que você deixaria alguém tratá-lo tão mal?
2. O mais preocupante
Essa pessoa vive no futuro no mundo do “e se”.
O preocupante é motivado pelo medo, que muitas vezes é irracional e sem base. Ocasionalmente, essa pessoa é motivada pelo medo de que o que aconteceu no passado aconteça novamente.
3. O Reator ou Encrenqueiro
É o que desencadeia raiva, frustração e dor. Esses gatilhos resultam de feridas não curadas do passado. Qualquer experiência que esteja intimamente relacionada a uma ferida passada o irritará.
Essa pessoa pode ser desencadeada por palavras ou sentimentos e pode até ser desencadeada por sons e cheiros.
O Reator não tem motivação real e tem controle de impulso pobre. Ele é comandado por uma programação passada que não serve mais a você se é que alguma vez serviu.
4. O Privador de Sono
Isso pode ser uma combinação de qualquer número de ocupantes diferentes, incluindo o planejador interno, o revisor e o ruminador , junto com o crítico interno e o preocupado.
A motivação da Privação do Sono pode ser:
Como uma reação ao silêncio, contra o qual ele luta
Cuidando do negócio que você negligenciou durante o dia
Dúvida , baixa autoestima , insegurança e ansiedade generalizada
Conforme listado acima para o crítico interno e o preocupado
Como você pode controlar esses invasores?
Como dominar sua mente:
Você é o pensador e o observador de seus pensamentos. Você pode controlar seus pensamentos, mas deve prestar atenção a eles para que possa identificar “quem” está comandando o show isso determinará qual técnica você deseja usar.
Comece cada dia com a intenção de prestar atenção aos seus pensamentos e deter-se quando estiver tendo pensamentos indesejáveis.
Existem duas maneiras de controlar seus pensamentos:
Técnica A – interromper e substituí-los
Técnica B – Elimine-os completamente
Essa segunda opção é conhecida como paz de espírito.
A técnica de interromper e substituir é um meio de reprogramar sua mente subconsciente.
Eventualmente, os pensamentos de substituição se tornarão os pensamentos “essenciais” em situações aplicáveis.
Use a Técnica A com o Crítico Interno e a Preocupação e a Técnica B com o Reator e o Privador de Sono.
1. Para o crítico interno
Quando você se surpreender pensando algo negativo sobre si mesmo (xingando-se, desrespeitando-se ou repreendendo-se), interrompa.
Você pode gritar em sua mente, “ Pare! Não!” ou “ Chega! Estou no controle agora. ” Então, qualquer que seja o seu pensamento negativo sobre você, substitua-o por um pensamento oposto ou contra ou uma afirmação que comece com “Eu sou”.
Por exemplo, se o seu pensamento for, “Eu sou um perdedor”, você pode substituí-lo por “Eu sou uma Criação Divina do Espírito Universal. Eu sou um ser espiritual perfeito aprendendo a dominar a experiência humana. Eu sou um ser de energia, luz e matéria. Eu sou magnífico, brilhante e lindo. Eu me amo e me aprovo assim como sou. ”
Você também pode ter um diálogo consigo mesmo para desacreditar a ‘voz’ que criou o pensamento se você souber de quem é essa voz:
“Só porque fulano disse que eu era um perdedor não significa que seja verdade. Era a opinião dele, não uma declaração de fato. Ou talvez eles estivessem brincando e eu levei isso a sério porque sou inseguro. ”
Se você reconhecer que tem pensamentos autocríticos recorrentes, pode escrever ou pré-planejar seus contra-pensamentos ou afirmações para estar pronto.
Este é o primeiro ocupante que você deve despejar, à força, se necessário:
Eles irritam a Preocupação
Os nomes que você chama a si mesmo tornam-se gatilhos quando são chamados por outros, então ele também mantém a presença do Reator.
Eles costumam estar presentes quando você tenta adormecer, então ele perpetua o Privador de Sono.
Eles são agressivos e abusivos verbal e emocionalmente.
Eles são os destruidores da auto-estima. Eles o convencem de que você não é digno. Eles são mentirosos! No interesse do seu valor próprio, tire-os de lá.
Elimine seu pior crítico e também diminuirá a presença dos outros três posseiros.
Substitua-os por seus novos melhores amigos que apóiam, encorajam e melhoram sua vida. Esta é uma presença que você deseja em sua mente.
2. Para o mais preocupante
A ansiedade prolongada é mental, emocional e fisicamente prejudicial à saúde. Isso pode ter implicações de saúde a longo prazo.
O medo inicia a resposta de luta ou fuga, cria preocupação na mente e cria ansiedade no corpo. Isso pode tornar mais difícil para você controlar seus pensamentos com eficácia.
Você deve ser capaz de reconhecer um “pensamento de preocupação” imediatamente pela forma como se sente. Os sinais fisiológicos de que a resposta de luta ou fuga de medo foi acionada são:
Aumento da frequência cardíaca, pressão arterial ou aumento da adrenalina
Respiração superficial ou falta de ar
Músculos tensos
Use o método mencionado acima para interromper qualquer pensamento de preocupação e substituí-lo. Mas, desta vez você substituirá seus pensamentos de preocupação por pensamentos de gratidão pelo resultado que deseja.
Se você acredita em um poder superior, é hora de se envolver com ele. Aqui está um exemplo:
Em vez de me preocupar com meus entes queridos viajando com mau tempo, eu digo o seguinte (eu chamo de oração):
“Obrigado, grande espírito, por cuidar de _______. Obrigado por zelar pelo carro dele e por mantê-lo seguro, adequado para uso na estrada e livre de problemas de manutenção sem aviso prévio.
Obrigado por cercá-lo apenas com motoristas seguros, conscienciosos e alertas. E obrigado por mantê-lo seguro, consciencioso e alerta. ”
Sorria ao pensar sobre isso ou diga em voz alta, e expresse no presente. Ambos irão ajudá-lo a sentir e possivelmente até a começar a acreditar.
Se você puder visualizar o que está orando, a visualização aumentará a sensação, de modo que você aumentará o impacto em seu campo vibracional.
Agora, respire calmamente, inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Pegue quantos quiser! Faça isso até sentir que está perto de ter o controle de seus pensamentos.
Substituir pensamentos de medo por gratidão diminuirá o comportamento reacionário, tirando o peso do Reator.
Por exemplo: se seu filho se perde no shopping, a reação típica dos pais que segue os pensamentos de medo ao encontrá-los é gritar com eles.
“Eu disse para você nunca sair da minha vista.” Essa reação apenas aumenta o nível de medo da criança de se perder.
Além disso, também os ensina que a mãe e ou o pai ficarão bravos quando ele ou ela cometer um erro, o que pode fazer com que mentem para você ou não lhe digam coisas no futuro.
Mude esses pensamentos de medo quando eles acontecerem:
“Obrigado sua escolha de Poder Superior por cuidar do meu filho e mantê-lo seguro. Obrigado por me ajudar a encontrá-lo em breve. ”
Então, quando você vir seu filho após este processo de pensamento, sua única reação será a gratidão, e isso parece ser a melhor alternativa para todas as pessoas envolvidas.
3. Para o Encrenqueiro, Reator
A eliminação permanente deste ocupante exigirá um pouco mais de atenção e reflexão após o fato para identificar e curar as causas dos gatilhos. Mas, até lá, você pode evitar que o Reator fique fora de controle, iniciando a respiração consciente assim que reconhecer sua presença.
Os pensamentos ou sentimentos do Reator ativam a resposta de lutar ou fugir exatamente como no Worrier. Os sinais fisiológicos de sua presença serão os mesmos. Com um pouco de atenção, você conseguirá distinguir entre ansiedade, raiva, frustração ou dor.
Tenho certeza de que você ouviu a sugestão de contar até dez quando ficar com raiva – bem, você pode tornar esses dez segundos muito mais produtivos se estiver respirando conscientemente durante esse tempo.
A respiração consciente é tão simples quanto parece esteja consciente de sua respiração. Preste atenção ao ar entrando e saindo.
Respire pelo nariz:
Sinta o ar entrando em suas narinas.
Sinta seus pulmões se enchendo e se expandindo.
Concentre-se em sua barriga subindo.
Expire pelo nariz:
Sinta seus pulmões se esvaziando.
Concentre-se em sua barriga caindo.
Sinta o ar saindo de suas narinas.
Faça isso pelo tempo que quiser. Isso dá tempo para a adrenalina se normalizar. Agora, você pode enfrentar a situação com uma perspectiva mais calma e racional e evitar comportamentos prejudiciais, e terá mais controle sobre seus pensamentos.
Um dos problemas que esse ocupante causa é que aumenta os problemas do privador de sono. Ao despejar ou pelo menos controlar o Reator, você diminuirá o comportamento reacionário o que diminuirá a necessidade de remexer e ruminar que podem impedir que você adormeça.
Domine sua mente e impeça o Reator de trazer estresse para você e seus relacionamentos!
4. Para a Privação do Sono
Eles são compostos pelo Planejador Interno, o Rehasher e o Ruminador, junto com o Crítico Interno e o Preocupado.
Eu era atormentado por um problema muito comum, não ser capaz de desligar minha mente na hora de dormir. Essa incapacidade me impediu de adormecer e, assim ter uma noite de sono repousante e restauradora.
Foi assim que controlei minha mente e despejei o Privação do Sono e todos os seus comparsas.
Comecei focando na minha respiração prestando atenção ao subir e descer da minha barriga mas isso não manteve os pensamentos de fora por muito tempo. Na verdade, eu agora começo verificando minha posição de repouso da boca para evitar que eu aperte.
Então eu vim com uma estratégia de substituição que eliminou descontrolada pensamento imaginando a palavra em enquanto respira e pensar a palavra para fora quando expirar. Eu iria (e faço) alongar a palavra para combinar com a duração da minha respiração.
Quando me pego pensando, volto para dentro e para fora . Com essa técnica, ainda estou pensando mais ou menos, mas as rodas não estão mais girando fora de controle. Estou no controle de minha mente e pensamentos e escolho o silêncio .
Desde a primeira vez que tentei esse método, comecei a bocejar depois de apenas alguns ciclos e geralmente durmo em dez minutos.
Para noites realmente difíceis, eu adiciono um aumento de atenção mantendo meus olhos em uma posição voltada para cima fechados, é claro.
Se você tem problemas para adormecer porque não consegue desligar sua mente, eu recomendo fortemente que você tente esta técnica. Eu ainda uso todas as noites. Você pode começar a dormir melhor esta noite.
Você também pode usar essa técnica sempre que desejar:
Volte a dormir se acordar cedo demais
Desligue seu pensamento
Acalme seus sentimentos
Basta se concentrar no momento presente
O resultado final:
Sua mente é uma ferramenta e, como qualquer outra ferramenta, pode ser usada para fins construtivos ou destrutivos.
Você pode permitir que sua mente seja ocupada por inquilinos indesejáveis e destrutivos ou pode escolher inquilinos desejáveis, como paz, gratidão, compaixão, amor e alegria.
Sua mente pode se tornar sua melhor amiga, seu maior apoiador e alguém com quem você pode contar para estar lá e encorajá-lo. Você pode estar no controle de seus pensamentos. A escolha é sua.
Eu sei que algumas pessoas podem acham estranho estas técnicas, eu também achava até aprender e colocar em prática. Então aconselho você a tentar, afinal você só tem a ganhar na sua qualidade de vida.
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