Devemos abrir oficialmente as cortinas para a temporada de festas de fim de ano? Dizem nas ruas que os preparativos para o fim do ano já começaram a todo vapor. E se você não sabe disso, vai ouvir hoje, eu amo a temporada de Natal e Ano Novo.
Eu tenho uma ou duas coisas para compartilhar que podem ajudá-lo a planejar comer conscientemente durante esses momentos especiais.
Continue lendo para obter dicas sobre como desfrutar de comida com mais facilidade durante esta temporada, em vez de temer comer demais, mesmo que você esteja lidando com uma condição de saúde crônica.
Celebração e Comida
Pessoalmente, adoro refeições de comemoração de fim de ano e as comidas divertidas e reconfortantes que vêm com elas. Eu encorajo meus clientes a aproveitar as festas e aproveitar plenamente o tempo em família e bons amigos. O que torna essas receitas especiais é o fato de que você pode apreciá-las nesses dias especiais ou ocasionalmente. Eles não são sua norma diária ou parte do seu padrão alimentar.
Se o fim de ano oferece a oportunidade de mergulhar no panetone e aquela carne assada da sua tia ou nos doces que a sua avó faz com tanto carinho, e seu corpo pode tolerar isso, eu digo vá em frente. Vá com um plano. Faça o seu melhor para continuar comendo em intervalos regulares e não pule refeições que antecedem um almoço ou jantar especial. Você pode escolher se quer provar todos os lanches e aperitivos ou optar por esperar até que a refeição de vários pratos seja servida.
Qual é o seu plano para o consumo de álcool, se você participar?
Bolos e Açúcar, Navegando Na Mesa De Sobremesas
A corrida do açúcar pode ser especialmente irresistível durante essas temporadas de festas de fim de ano. Mas no esperança de uma alimentação consciente, varie sua ingestão de doces e inclua açúcares naturais na sobremesa, quando possível. Por exemplo, bolos e biscoitos com frutas frescas e chocolates 70%, são uma boa alternativa. Quando você tem açúcares adicionados, como você pode ser intencional sobre a ingestão destes? não se trata de omissão, mas sim de ser intencional sobre como ela aparece no seu prato. Depois de entender isso, faça suas perguntas e faça seu plano, escolher saborear cada mordida do seu doce sem distrações torna o momento ainda mais doce. Se você gosta de maçãs, aqui está uma opção com cobertura de canela que você pode considerar adicionar à mesa de sobremesas. Ele usa creme de coco (como gordura não láctea) e maçãs (uma fonte de fibra),; a combinação suporta , desde a digestão até a saciedade e os níveis de açúcar no sangue.
Como é uma porção consciente das sobras?
Você está empacotando sobras? Em caso afirmativo, aborde comer suas sobras como você come conscientemente em qualquer outro dia. Se você costuma comer uma ou duas porções de uma refeição, mantenha-a ao servir com suas sobras. Você também tem liberdade para reaproveitar suas sobras. Seja criativo reiventado suas sobras em outras refeições coloridas. Jogue a proteína e os vegetais em uma base de sopa e você terá uma sopa saudável. Por exemplo, se suas sobras incluírem qualquer um desses alimentos ricos em proteíbas para reutilizar ou reaproveitar, você já está aumentando sua ingestão de proteínas. Acrescente batatas picadas ou amassadas, experimente ervas e especiarias diferentes.
As opções de saladas com sobras podem ser infinitas. O reaproveitamento ajuda a saborear as sobras conscientemente, melhorar suas refeições diárias e manter o padrão alimentar que faz você se sentir bem. Ao entrar nessa temporada festiva, lembre-se de que a perfeição não é o objetivo. Dê a si mesmo graça e permita espaço e tempo para que a vida aconteça. Aproveite as refeições, mantenha-se bem hidratado, absorva o amor da família e amigos, encontre tempo para se envolver em movimento intencionais e alegres.
Fique bem e aproveite as festividades, uma mordida consciente de cada vez!
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